眼睛好疲勞 ? 教你護眼絕招

從早上起床到晚上睡覺，現代人時時刻刻盯緊手機、電腦、平板，近視的人逐年增加，愛使用這些產品的人看螢幕太久，會使眼球容易充血，可能會造成頭昏腦脹的，為了愛護我們的眼睛，可以攝取維生素來保養眼睛，做一些眼睛操恢復眼睛疲勞，保養眼睛以免損傷視力 ! 尤其是做父母的更要注意小孩子的用眼狀況喔 !

正確的使用

不論是看電腦、手機、電視和書都要做到每30－60分鐘就休息，這是最基本愛眼原則，轉轉眼球、看看遠方，另外燈光要充足，坐姿要端正不要彎腰駝背。

環境要保持通風，附近可以擺放植物減少周圍水分蒸發，減少眼睛乾澀痠痛護眼還有最重要的一點，就是確保光源的充足性，光線的不足或是光線太強都會影響雙眼，加深眼睛的壓力。我知道很多人晚上睡覺都會划手機，千萬不要只依賴螢幕本身的亮度來照明。

適當的按摩

按摩也能暫緩眼部的疲勞，但是要注意按摩的位置及力道，太用力或直接按壓眼球，特別容易造成眼睛受傷。眼球是十分脆弱的，所以要更小心地照顧他們。頸部肌肉僵硬也會影響視力，要放鬆心情，放鬆肢體，每小時聳聳肩、抬頭、低頭，活動頸部和肩部肌肉。

護眼少不了吃的

食物好神奇以下食物都可以幫助眼部健康喔!

1. 葉黃素

食物：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋
2. omega-3（DHA）
食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油
3. 維生素A
食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜
4. 抗氧化劑
花青素
食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。
維生素C
食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓
維生素E
食物：葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。
5. 鋅
食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類，而通常高蛋白質食物中含鋅量較多。
6. 硒
食物：肝臟、瘦肉、海產、核果類、乳製品、全穀類、南瓜